Ahora que empezamos a ver la luz al final del túnel de la pandemia, queremos proponerte una serie de herramientas post Covid-19 para una vida regerenativa. En concreto, te proponemos una cápsula del tiempo edición cuarentena, un diario creativo para registrar y reflexionar acerca de las fortalezas y oportunidades de cambio en situaciones desafiantes, como la que vivimos especialmente estos días.

Este artículo ha sido escrito en colaboración y disfrute por Mayerling Márquez, Esther Molina y Laura Sedano. Todas miembros y colaboradoras de la Red de Transición.

Atesorar recuerdos, reflexionar sobre ti

Hacer una cápsula de tiempo consiste en recolectar recuerdos personales de una etapa de tu vida para preservarlos en el tiempo.

En esta ocasión, teniendo en cuenta que hemos comenzado con la fase de desescalada post Covid-19, queremos invitarte a utilizar esta herramienta para plasmar de una forma original y creativa cómo has llevado el período de aislamiento originado por la pandemia.

Este ejercicio te ayudará a reflexionar acerca de tu capacidad de resiliencia en tiempos de crisis y en el futuro servirá para no olvidar que a pesar de las dificultades pudiste sobrellevar la situación. Quizá también te ayude a evaluar tus prioridades y valores personales.

¿Cómo “encapsular” tu tiempo?

Puedes hacer tu cápsula de tiempo de manera individual o grupal, pero te recomendamos hacerla con tu grupo familiar o amigos cercanos, así la experiencia será más significativa y podrán compartir sus impresiones y emociones acerca de cómo enfrentaron la situación.

Preparación para crear tu cápsula de tiempo

Tiempo que necesitaremos: 1.5 horas, apróximadamente.

Materiales:

• Algo donde escribir: un cuaderno, una cartulina grande o varias hojas de papel
• Algo con que escribir: lápices, rotuladores, ceras…

Opcional – recomendado:

• Música que te inspire y te ponga de buen ánimo
• Una velita para marcar el tiempo. Enciéndela para marcar el inicio de la creación de tu cápsula del tiempo y apágala cuando termines.

Instrucciones:

• Si usas un cuaderno u hojas sueltas, puedes hacer cada actividad en una hoja.
• Si prefieres plasmar todo en una cartulina grande, puedes dibujar cuadrados pequeños en donde escribirás o dibujarás cada uno de los elementos de tu cápsula del tiempo.
• Son 20 actividades en total.

Consejo: No pienses demasiado, dedica solo unos pocos minutos a cada actividad plasmando tus primeras ideas, siempre podrás volver a ellas después si lo deseas. Te sugerimos entre paréntesis el tiempo de duración de cada tarea.

Creación de nuestra cápsula del tiempo edición cuarentena: primera parte

Sigue los siguientes pasos y disfruta de esta actividad mientras escuchas tu música favorita.

1. Portada de tu Cápsula del Tiempo: Deja un espacio para el título de tu cápsula, el cual escribirás al final del ejercicio. Escribe la fecha y tu nombre.
2. Dibuja un autorretrato titulado: “Esta persona soy yo durante la cuarentena” (1 min).
3. Escribe un Haiku. Un Haiku es un tipo de poesía Japonesa que consiste solo de 3 líneas y 17 sílabas, divididas en 5, 7 y 5 sílabas respectivamente. Puede sonar extraño pero nada pierdes con intentar, ¡te sorprenderás con el resultado!  (3 min).
4. ¿Cuál ha sido la mejor y la peor comida que has cocinado durante este período? (1 min).
5. ¿Qué música te ha ayudado a hacer este tiempo más llevadero? (30 sec).
6. ¿Qué más te ha sido de ayuda durante este tiempo? (1,5 min).
7. ¿Qué cosas no echas de menos? (1,5 min).
8. ¿Cómo es tu relación con la tecnología? A. Equilibrada, B. Desequilibrada, C. Todo lo que hago es mirar las redes sociales, D. No tengo ni idea acerca de la tecnología.
9. Dibuja dos círculos grandes, uno al lado del otro (30 sec).
   En el primer círculo realiza un gráfico de tarta que describa cómo has estado usando tu tiempo. Dibuja o escribe en cada una de las secciones del gráfico cómo distribuyes las 24 horas de tu día en cuarentena. (5 min).
   
   Aquí tienes algunos ejemplos:
   
   

   

   

   
10. ¿Qué cosas han sido un reto para ti? (3 min).

Creación de nuestra cápsula del tiempo edición cuarentena: segunda parte

1. ¿Qué has aprendido acerca de ti durante estos días? (2 min).
2. ¿De qué te sientes orgullosa? Para este ejercicio piensa en alguien que te quiere mucho e imagina que esa persona te escribe una carta para decirte que se siente muy orgullosa de ti por lo que has aprendido o logrado durante estos tiempos difíciles. ¿Qué diría esa carta? (3 min).
3. ¿Qué hábitos o nuevas prácticas quisieras mantener? (2 min).
4. Regresa a los círculos que dibujaste. Ahora en el segundo círculo realiza el mismo ejercicio pero ahora reflexiona acerca de esta pregunta: ¿Cómo podría usar mi tiempo? (5 min).
5. Escribe 3 intenciones de mejoras para incorporar en tu vida (1,5 min).
   
   
6. Dibuja un plano de tu espacio en casa, por ejemplo dormitorio, cocina, sala de estar, etc. (1,5 min).
7. Imagina cómo podrías reajustar el uso de tu espacio en el hogar para incorporar a tu vida las tres intenciones que escribiste anteriormente (3 min).
8. ¿Qué quisieras perdonarte a ti misma? (2 min).
9. ¿Qué te gustaría darte permiso de hacer sin remordimientos?
10. ”Me doy permiso de…” escribe tu lista a continuación. (1 min).

¡Enhorabuena, has terminado tu cápsula del tiempo edición cuarentena!

Escribe el título de esta historia en la portada, revisa lo que has escrito una vez más, y haz cualquier ajuste que consideres. Cuando estés satisfecha con el resultado guárdalo en un sobre.

Recuerda abrir tu cápsula del tiempo dentro de uno o dos años. ¡Será muy interesante volver a ver estos recuerdos de un período sin precedentes de nuestra vida y nuestra historia! y reflexionar acerca de lo que aprendimos…

Recuerda también que tienes a tu disposición otras herramientas post Covid para una vida regerenativa, como por ejemplo el Backcasting o retrospectiva desde el futuro.

¡Úsalas y difrútalas!

Agradecimientos por el material original en inglés realizado por Alexa Kutler (@kutlera) para el taller “A Cuarentime Capsule”, una iniciativa de la comunidad Creative Mornings (@creativemorning). Traducción al castellano por Mayerling Márquez.